疲れとフラストレーションの撃退法

From:リー・ミルティア

年の初めは、ゴールを目指して初心に立ち戻る時です。

先延ばしにしていたことや、時間がなくて

手付かずだったことが、急にはっきりと目の前に現れます。

ほったらかしにしていたことには代償がつきものです。

それらを片付けなくちゃ、というプレッシャーです。

仕事、家族、家、交友関係からの要求が重なり、

それがプレッシャーに感じる時もあります。

そうなると私たちにもスヌーピーの漫画に

出てくるライナスの毛布が欲しくなりますね。

そこで、プレッシャーに押しつぶされそうになった時の

対処法をご紹介しましょう。

プリントアウトして、目に着く場所に貼っておくとよいですよ。

自分で自分の人生をコントロールしているか、日々確認しましょう。

１．一人きりになれる場所を作る。

お気に入りの場所、森の中、山の頂上、水辺など静かで平和な場所など、

自分にとっての桃源郷をイメージしてください。

自然の中の静かな場所をイメージするとストレスが著しく減る――

これはデラウェア大学の研究で証明されています。

２．深呼吸をする。

感情をコントロールする方法です。

不安を感じて鼓動が高まる時でも、

呼吸をコントロールすると、心が落ち着きを取り戻します。

また呼吸法は筋肉のリラックスにも役立ちます。

３．私たちが感じるストレスの大半は、自分の思考がもたらすものです。

ストレス状態の自分をイメージできるなら、

リラックスした自分もイメージできるはず。

イメージする時に役に立つ言葉です。

「私は今落ち着いている。どんな状況でも冷静でいられる。

人生をコントロールしている。

私は解放され、リラックスしている。

思考も行動も自分がコントロールしている。

ストレスのある状態でも、私はとても効率がよくて有能である。

私は自分を愛しているし尊敬している。

どんな状況でも、ポジティブな態度で自分の身の対処ができる」

心癒され、自分を鼓舞してくれるCDを聞きましょう。

そして自分のパワーを再認識しましょう。

体を動かすエクササイズも気分が変わるし、長期的な効果があります。

４．前向きになれるご褒美を自分にあげる。

自分がスペシャルだと思えるものなら何でもOK。

悪い日は長く続かないのです。気分に惑わされないようにしましょう。

自分をコントロールするのは思考です。

自分を愛することも忘れないようにしてください。

物事には必ず終わりがあるのです。

５．恵まれていることに感謝する。

今がどんなについていなくても、いいことは必ずあるはずです。

どんなについていない日でも世界の誰かから見たら、

あなたはラッキーな方かもしれません。

幸せになるためには、自分が恵まれていると思える点を探すことです。

意識を集中したことは大きく育っていく――これは普遍的な真理です。

自分が恵まれていることを自覚しましょう。

６．フラストレーションを感じている時に一番効果があるのは、

この先、自分や家族が素晴らしい体験をして

素晴らしい経験を創り出していく未来の姿をイメージすることです。

ぜひやってみてください。

がんばりましょう

リー・ミルティア