気持ちの落ち込みを即座に改善し前向きになる方法 続編

こんにちは、石田です。

昨日、私の地元では久しぶりに
「最高気温１８℃」
を記録しました！

やっと気持ちよく釣りに行ける！
と思った矢先・・・。

明日からしばらく最高気温は
６〜８℃程度で推移するそうです（苦笑）

さて。
本日のメールマガジンは前回の続き、
「気持ちの落ち込みを即座に改善」し、
「前向きになる方法」の後編です。

普段どおりに生活をしていても
仕事がうまくいかない。

とか、

プライベートが充実しない。など、
「ため息が出そうな気分」
があると思うのですが、
その気持ちを改善して
前向きになる方法ですね。

少し表現を変えると
「モチベーションを高める方法」
となります。

方法は大きくわけて２つ、
・強引な方法
・テクニカルな方法

があり、前回は強引な方法の
「インカンテーション」
をご紹介しました。

インカンテーションは
とてもパワフル且つ有効な方法ですが、
残念ながら内気な人が多い日本人には

「恥ずかしい」という理由から
使いこなせない人も多いです。

そこで今回はもう一つの方法として
「テクニカルな方法」をご紹介します。

このテクニカルな方法は
全部で３ステップ、

STEP１：質問

STEP２：質問（特定＆改善計画）

STEP３：行動

となり、短時間で
モチベーションが高まります。

それぞれのステップの内容を
ご説明する前に抑えておきたいのが
このテクニカルな方法の
裏付けとなる理論で

「行動＞気持ち」

つまり、人の「気持ち」よりも
「行動」の方が影響力が
強いという意味で、、、

簡単に言うと
仮に落ち込んでいたとしても
とにかく理にかなった行動（STEP3）を
先に起こせば気持ちはあとから
自動的に前向きになる
（モチベーションが高まる）

ということなんですね。

注意したいのは、
ただ何でもかんでも
がむしゃらに行動すればよい。

ということではなく、
「理にかなっていないとダメ」
なので、STEP１と２も必要。
ということなんです。

＜STEP１：質問＞

「気持ちが沈んでいる要因は何か？」

この質問を自分に
投げかけて答えてください。

例：上司に仕事が遅いときつく怒られた

このような答えが出ても「他には？」
と何度か続けてください。

イメージとしては
「気持ちが落ち込む
　要因をすべて拾い上げる」
感じです。

ここで出てきた回答が
そのままSTEP２の「特定」の
部分になるので次に進みます。

＜STEP２：特定＆改善計画＞

特定というのは
「気持ちを沈ませている
　本当の要因を特定する。」
という意味です。

そして要因を特定したら次の質問、
「この要因を改善するには
　何をどうすればよいか？」
となります。

そしてこの質問も先ほどと同じように
「他には？」
「他には？」と何度も続けます。

さらにここで出てきたものに対して
「この中で最も改善する
　期待値の高い案はどれか？」
という質問も続けます。

ここまでの自分との
やり取りをすべて複合させ、
気持ちを沈ませている
要因を改善するための

「具体的な案」を出し、
それを実践できるところまで
「計画へ落とし込む」のが
このSTEP２となります。

例えば、
上司に仕事が遅いと怒られたことで
気持ちが沈んでいるのであれば、、、

どうすれば仕事が速くなるのか？
→〇〇のスキルを身に着ける

ということかもしれませんし、
もしかするととりあえず
上司のご機嫌を取り、上司を褒める！

みたいな本当は
ダメな方法かもしれませんが・・・。（笑）

＜STEP３：行動＞

そして最後のステップ「行動」です。
STEP２で導き出された
改善計画に沿って行動を始めます。

すると何が起こるか・・・。

これがこの「テクニカルな方法」
スゴイところなのですが、

「まだ結果が出てもいないのに、
　実際に行動が始まると
　気持ちは自動的に上向き始める
　（モチベーションが高まる）」

のです。

そう、行動＞気持ちなので、
このような不思議なことが
実際に起こるのです。

実際に試してみたら
この方法の凄さに気が付くと思います。

もしも行動し始めても
気分が上がらないのであれば、

それは注意したいこと
としてお話しした
「理にかなった行動ではない」
ということです。

言い換えれば
「その行動では要因を改善できない」
ということですね。

その場合はもう一度、
要因の改善計画から練り直してください。

いかがでしたでしょうか。

気持ちが落ち込んで
やる気が出なかったとしても

今回ご紹介した２つの方法を
知っていれば簡単に気持ちを
切り替えることができます。

「習うより慣れろ」
ではありませんが、
そのような場面が来たら
実際にやっていただいた方が
早く身につくと思います。

それではまた！

【PR】
収入・支出の両面から戦略を立てて
お金を手元に残す仕組みがこれです
↓
https://dailywealth.jp/pr/imglf/?s=rel&t=fssl