サクッと寝る方法

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◆◆ サクッと寝る方法
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Hi! NAOです！

徐々に、そして確実に、
暑い夏に近づいて来てる感のある
今日この頃、いかがお過ごしですか？
まぁ、僕は特に暑がりなんで、
余計にそう感じるのかも知れませんが、
そろそろ、寝苦しくなってきてませんか？
暑くはないけど、連休の影響で、
睡眠パターンがすっかりくずれちゃった
なんて事もあるかも知れませんね。
早く寝なきゃと思えば思うほど、
眠れなくなるんですよねー。

でもご心配なく。
サクッと眠くなると言う、
呼吸法がいま話題になってるんです。

その名も、「４−７−８呼吸法」。
やり方はとっても簡単。
１．まず、舌を上顎に当てて、「フー！」と言いながら、
口から肺の空気をゆっくりと吐き出す。
２．口を閉じて、頭の中で４つ数えながら、
鼻から息を吸い込む。
３．頭の中で７つ数えながら息を止める。
４．頭の中で８つ数えながら、
舌を上顎に当てて、「フー！」と言いながら、
口からゆっくりと息を吐き出す。

あとは、２から４の流れを、
もう２回繰り返すだけ。
これで、副交感神経系を静めて、
リラックス効果を得られるんだそうです。
詳しい解説動画はこちら。
https://goo.gl/Z7bgmd


もし、あなたも、眠れなくて困ってるなら、
是非試してみてください。

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■ 今日の英単語チェック
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さぁ、それでは、
今日の英単語をチェックしてみましょう！

breathe
呼吸する
breathe deeply
深呼吸する
http://ja.forvo.com/word/breathe/#en


それでは、今日はこの辺で。
See You Next Week！

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